[...] i rano wsunac gotowe. na pewno kilka kanpek z miesem i warzywami bedzie lpeszym rozwiazaniem niz porcja gainera. jak nie - trudno - porcja gainera/bulka bedzie musiala wystarczyc. po treningu podobnie. osobiscie biore wpc/wpi + ryz/makaron, ale jak chcesz mozesz wsuwac gainera/bulka (o ile nie jestes skrajnym endo i/lub nie robisz redukcji)
[...] cardio może mieć efekt odwrotny do tego jaki chcesz uzyskać więc lepiej zabierz się za przerzucanie ciężkiego żelastwa na siłowni. Co z tego że na jakiejś stronce wyczytałeś że jazda na rowerze czy biegnie przez 2 h gwarantuje spalenie 1500 kcal jeśli chodzi o odpowiednia odpowiedz hormonów przy wysiłku. Musli czy chleb - nie przy redukcji.
[...] się z @domerem, ale też warto spojrzeć na suplementy jako coś, co może nam pomóc ZACZĄĆ, ruszyć z miejsca. Niektóre suplementy nie nadają się do stosowania na początku redukcji, ale część z nich jak najbardziej się nadaje, np. zielona herbata (do picia lub w postaci suplementu), berberyna (o ile nie ma przeciwwskazań), kofeina, różne [...]
koral91, rzeźbi się mięśnie. Jeśli ich nie masz, to nie masz w czym rzeźbić. Jeśli masz pod skórą tłuszcz, to też nie ma w czym rzeźbić. Nie myl redukcji z rzeźbieniem, bo to nie jest to samo.
[...] piszę tutaj dlatego, że wtedy mając około 110kg zaczynałem od 2500 kcal i pamiętam że leciało fajnie z wagi. Dlatego uważam że 3000 to za duzo. Ale zobaczymy. Nie chciałbym ze swojej niewiedzy zepsuć sobie redukcji. Problemem jest tylko kasa, bo pewnie sam bede za dodatkowe żarcie płacił. Zmieniony przez - 6pounder w dniu 2011-02-02 21:49:25
[...] o to, żebyś miał co polać oliwą, wiem, że to opcja mniej wygodna niż orzechy ale to zmiana konieczna, żeby sprawdzić jak zareagujesz na inne źródła tłuszczy w celu dalszej redukcji tłuszczu. Kabanosy możesz wymienić innym tłustym mięsem, ilość reguluj tak, żeby łączna ilość tłuszczu zwartego w jego porcji nie przekroczyła 20g. POSIŁEK II (5h [...]
pamietaj ze podnosisz mięsniami a nie tluszczem. otluszczenie nie jest wymagane przy poastepach silowych. jesli podczas redukcji masy tluszczowej stsowal diete z ujemnym bilansem kcal no to poprstu mogl miec mniej energii, mat zapasowego do cwiczen(cukry). oczywiscie powinien sie liczyc ze wzrostem masy miesniowej ktory moze byc nieodzowny jesli [...]
[...] Mi dość szybko wyrobił się tyłek (tak mówi moja dziewczyna) przy zwykłych ćwiczeniach siłowych tzn. przysiad ze sztangą itp. Może wiele nie spadł, ale zszedł tłuszcz z boków, on podniósł się do góry i stał się twardy. Teraz to wygląda proporcjonalnie. Ograniczanie tłuszczu tu wiele nie da. Tłuszczu nawet przy redukcji nie powinno się ograniczać.
Ograniczanie tłuszczu tu wiele nie da. Tłuszczu nawet przy redukcji nie powinno się ograniczać. Ograniczenie da tyle ze nie bd podczac zbijania masy nabieral w takim stopniu jak teraz.Przysiad wiele tu nie pomoze(jest to cwiczenie silowe a nie na spalenie tluszczu,przysiadem nie pozbedziesz sie tluszczu z posladkow,kazdy reaguje inaczej na rozne [...]
[...] pozwala na spalanie tłuszczu. cwiczenie silowe a nie na spalenie tluszczu Może mi jeszcze powiesz, że podczas ćwiczeń siłowych nie spalisz tłuszczu? Błądzisz kolego. Przy redukcji odejmuje się trochę kalorii, ale białko i tłuszcz dostarcza się w 100% zapotrzebowania, najwyżej węglowodany można obciąć bo to głównie one są odpowiedzialne za [...]
[...] będą żadne. Widać jakoś specjalnie nastawienia na skuteczną redukcję nie ma to i pomoc taka. Wiec o czym ty mowisz??to nie jest redukcja dla sosoby ktora mam ulozony plan diete itd. O skutecznej redukcji mówię. Jeśli nie ma ułożonej diety i planu to raczej odradzę robienia czegokolwiek. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-16 08:51:01
Skład mocno przeciętny, ale przynajmniej bez żadnej kosy. Delikatny termogenik, który bardzo subtelnie może wspomóc organizm na końcowym etapie redukcji. Ty raczej jesteś zdecydowanie na początku tego procesu, więc spalacz ten będzie z góry skazany na bezowocne łykanie. Powinieneś zacząć od podstaw, czyli wyliczenia zapotrzebowania i ułożenia [...]
[...] makroskładników i węglowodanów, tak jak wspominałem znalazłem wątek z osobą baaaaardzo podobną do mnie i diety się bardzo różnią kaloriami oraz węglowodanami i tłuszczami. No i kwestia kreatyny na redukcji. Dlatego prosiłbym, aby ktoś się odniósł do tego wszystkiego co w moim poście powyżej. Zmieniony przez - waski93 w dniu 2016-07-21 15:46:49
Może się różnic rozkład makroskładników ,gdyż z czasem sam będziesz wiedział jak reagujesz na zwiększoną ilość węgli /tłuszczy. Zacznij od standardowego rozkładu tak jak napisałem. Kreatyna sprawdzi się na redukcji jako antykatabolik. Pozdrawiam
[...] Daj też tłuste mięsa, awokado, orzechy, oliwę. To nie działa tak, że tłuszcze roślinne sa dobre, a zwierzęce złe. Trzeba dbać o bilans kwasów tłuszczowych w diecie. Na redukcji nie jadłabym makaronu, który słabo syci, lepiej kaszę lub ziemniaki. http://potreningu.pl/articles/4801/ryz-czy-makaron Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-22 [...]
[...] poszukuj takiej, w której składzie jest wyłącznie serwatka (wchłania się szybciej niż mieszanki serwatkowe-jajeczne). A jeżeli chodzi o trening, to nie możesz połączyć redukcji z masą. Na początek (1-2 miesiące) wykonuj lekki trening całego ciała 3 razy w tygodniu (po jednym ćwiczeniu na partię ciała - 3 serie każdego ćwiczenia). Brzuch na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś otręby owsiane żeby podbić błonnika , większość węgli zjadaj po treningu polepszy to efekty . Ja obecnie jestem na diecie Medium Carb ( pozwólcie że tak to sobie nazwę :) ) ale do niskiego pułapu zejdę pod sam koniec redukcji dopiero na dopalenie resztek tłuszczu dlatego że nie chcę tracić siły i masy mięśniowej :) tobie też tak radzę .
tak, i jestem w trakcie wracania do normalnego bilansu, z tymże mam wachania wagi(których nie miałem jak byłem na redukcji, ale przed redukcją to norma była) przy czym nie wracam do złych nawyków typu jedzenie wieczorem, jak już tyle się wymęczyłem żeby się do tego przyzwyczaić do nie ma sensu tego marnować:D no ale dalej nie wiem co z tym [...]
Z moich wyliczeń, a się na tym kompletnie nie znam wyszedł duży spadek, znaczy się jest możliwość redukcji masy mięśniowej ( ale jest to znikome, za to jest super z redukcją tkanki tłuszczowej) i aha 4 posiłek o 16-00 a trening 17-30 19-30
[...] do suplementacji potreningowej nawet przy treningu silowym jezli juz obstawial bym przy vitargo, ktore jest drogie, ale jak ktos nie ma co robic z kasa albo jest na redukcji to vitargo moim zdaniem na 1-wszym miejcu.Lub porpostu tez rowniez zjesc rozgotowany bialy ryz ale tu juz w gre wchodzi wygoda....Taki ryz dobry dla wiecznie [...]
